男性なら人生で一度は「トレーニングしてかっこいい肉体になろう！」そう思ったことはありませんか？やる気が満ち溢れている状態で入会したトレーニングジムもなかなか続かずに気がついたら会費だけ払っている幽霊部員状態。
そのたびに「なんでこんなにトレーニングが続かないんだろう」と自己嫌悪に陥っていないですか？
僕も昔はトレーニングがなかなか続かなくて自分に嫌気が差していたうちの一人です。
今回は、そんな僕が考えたトレーニングが続かない理由とトレーニングの続け方を徹底的に解説していくので最後まで一緒に見ていきましょう！
・トレーニングが続かない原因
・トレーニングが続かない理由
・トレーニングを続けるためにやるべきこと
・これからトレーニングを始める人
・三日坊主な性格な人
・なかなかやる気が続かない人
トレーニングが続かないのはあなたのせいじゃない！
まず最初に言っておきます！トレーニングが続かないのはあなたのせいではありません。
「トレーニングするのは自分なのに何変なことを言ってるの？」そう思ったかもしれませんが、もう少し聞いてください。
トレーニングに限らず、人間はなにか新しいことを始めようとすると強いストレスを感じるようにできています。ストレスを感じることで自然とトレーニングを始める前の自分に戻ろうとします。この機能をホメオスタシスと言って、人間なら誰しもが生きるために持っているものです。
トレーニングを始めてもなかなか続かないという方は、ホメオスタシスによってある意味、人間として当たり前の反応をしているということを認識しておいたほうがいいのかもしれません。
あなたのトレーニングが続かない3つの理由
体を変えたくてトレーニングしてもなかなか続かない経験は誰にでもあります。しかし多くの人はなぜ自分のトレーニングが続かないのかを理解していません。
ここからはあなたのトレーニングが続かない3つの理由を説明していくので一緒に見ていきましょう！
きつい割にすぐに結果が出ないから
トレーニングが続かない1つ目の理由はキツイ割にすぐに結果が出ないからです。
トレーニングは自分の筋肉を痛めつけて成長をさせる行為なのでとてもキツイんですよね。僕も毎回トレーニングが終わる頃には汗だくで息が上がりまくっています。
筋トレの中で最もキツイと言われている脚のトレーニングの日は、息が上がりまくって吐き気が出てくるくらいです。
そんなにキツイことをやっているのになかなかすぐに結果が出てくれない。なかなか結果が出てくれないことに対して嫌気が差してしまうのでトレーニングすることが精神的にきつくなってしまいます。
これによって、トレーニングが続かない人が多くなります。
ジムに行くのが面倒くさくなるから
トレーニングが続かない2つ目の理由はジムに行くのが面倒くさくなるからです。
丸1日仕事を頑張ったクタクタの状態で家に帰って来た自分の姿を想像してみてください。
まずはテレビをつけて、買いだめしているおやつとビールを出してベッドの中でYou Tubeを見ながらグダグダして、、、そんなことをしているうちに外に出ることが面倒くさくなってジムに行くことをやめてしまいます。
家を自分にとってグダグダするために最高の環境にしているいることで、外に出ることに抵抗を感じてしまうのでトレーニングが続かなくなってしまいます。
トレーニングすることのハードルを上げすぎているから
トレーニングが続かない3つ目の理由はトレーニングすることのハードルを上げすぎているからです。
この記事を読んでくれているあなたはこう思っていませんか？「トレーニングする時は常に自分を極限まで追い込まなくてはいけない」と。
僕も昔はそう思っていました。でも毎回極限まで追い込むことって超一流のボディビルダーでもそんなに簡単なことではないんですよね。
超一流のボディビルダーでも簡単にできないようなことを、これからトレーニングを始めようとしている人がなかなかできませんよね。
あまりトレーニングに対するハードルを上げすぎているとなかなか続けることができません。
トレーニングを続けるためにやるべきこと
でもどのようにしてトレーニングを続ければいいかわからない！あんなにやる気だったトレーニングもいつの間にかやる気が無くなってしまって3日坊主の繰り返し。
昔の僕がこんな状態でした。
でもこれから説明する4つのことを実践するだけでトレーニングを続けることができて理想の体を手に入れることができました。
みなさんもこれから説明する4つのことを実践して理想の体を手に入れましょう！
モチベーションを上げる
トレーニングを続ける為にやるべきことの1つ目はモチベーションを上げることです。
トレーニング続かないときって気分が上がっていないことが多いですよね。
筋トレに対するモチベーションが上がっていれば自然と足がジムに向かっているし、筋トレに対する集中力も高くなっているので筋トレの質が高くなって効率よく筋肉をつけることができます。
モチベーションを上げる方法を知りたい方は詳しく解説したこちらの記事をクリックして見てください！
毎日体重と身体の写真を記録する
トレーニングを続ける為にやるべきことの2つ目は毎日体重と身体の写真を記録することです。
トレーニングが続かない理由のところで説明させてもらったとおり、トレーニングはすぐに結果が出るものではありません。だからこそ毎日自分の身体の状態を知ることが大切です。
毎日体重と身体の写真を記録することで自分の現在地を知ることができます。目標に対しての距離が測れるため、何も考えずに感覚的にトレーニングするよりも続く確率は高くなります。
体重と身体の写真を記録するときには
・毎日同じ時間に記録する
・できれば朝の空腹時に計測する
この2点意識して計測してみましょう！
日常生活の延長線上にトレーニングを組み込む
トレーニングを続ける為にやるべきことの3つ目は日常生活の延長線上にトレーニングを組み込むことです。
トレーニングが続かない人の特徴としてトレーニングに行くまでにいくつもの壁を超える必要があることが多いです。
具体的には1日の流れが【仕事→家→ジム】になっている人は家に帰ってからジムに行くまでが一つの壁になっています。
この壁を取っ払うためにやるべきことは仕事場から直接ジムに行くことです。
一度家に帰ってしまうとついついテレビを見てしまったり、寝てしまったりする心配がありますが仕事場から直接ジムに行く事ができればそのような心配がありません。
他にも休みの日にはあえて外で用事を作って、そのついでにジムに行くなど、日常生活の延長線上にトレーニングを組み込むように考えてみましょう！
自宅でトレーニングする環境を整える
トレーニングを続ける為にやるべきことの4つ目は自宅でトレーニングする環境を整えることです。
家の近くにジムがない、ジムの会費を払う余裕がない。
そんな方は自宅でトレーニングする環境を整えてみてください。自宅は誘惑がたくさんあるのでトレーニングするには少しハードルが高いですがしっかりと目標を持ってトレーニングに取り組む姿勢があれば必ず成功します。
器具を使わずに自宅トレーニングすることもできるのですが最低限のグッズを揃えたほうが効率よくトレーニングすることができます。
こちらの記事では自宅トレーニングを効率よくするためのグッズを紹介しているので気になる方は是非クリックして読んでみてください！
まとめ
今回はトレーニングが続かない理由とその対策について解説してきました。トレーニングが続かないのはあなたのせいではなくて人間の本能であるということは理解していただけましたね。そのうえで今回の記事で解説している3つの対策
・モチベーションを上げる
・毎日体重と身体の写真を記録する
・日常生活の延長線上にトレーニングを組み込む
・自宅でトレーニングする環境を整える
を実践して、今までの3日坊主とおさらばしてトレーニングを続けましょう！最後まで読んで頂いてありがとうございました。
