筋トレをしている方も、そうでない方も、プロテインは飲んでいますか？
飲んでいないのであれば毎日無理して自分の身体を動かしてくれている筋肉に申し訳ないことをしているかもしれません。
今現在、プロテインを飲んでいる方も、飲む時間を間違えていれば効率よく筋肉をつけることができていない可能性があります。
今回の記事ではプロテインを飲む時間別のメリットを徹底的に解説していきます。
現在プロテインを飲んでいる人も飲んでいない人も最後まで一緒に見ていきましょう！
・時間別に見たプロテインの効果
・プロテインの代わりになる食べ物
まだプロテインを飲んだことがないけの飲もうと思っている人
・プロテインを買ったけど、どのタイミングで飲めばいいかわからない人
・プロテインを飲みながら効率よく筋肉をつけたい人
飲む時間別のプロテインの効果
現在、プロテインを飲んでいる人は飲む時間を考えていますか？何も考えずにやみくもに飲んでいるのであればとてももったいないことをしているかもしれません。
プロテインには飲むタイミングごとに様々なメリットがあるのでそれを知っておくことは非常に重要です。ここからは飲むタイミング別にどのような効果があるのかを説明していきます！
起床後すぐ：体内から失われたタンパク質を補給
起床してすぐは体内のタンパク質が枯渇しているため体がすぐに栄養を欲しています。
なぜ体内からタンパク質が枯渇しているかというと寝ている間は食事からタンパク質を補給することができないからです。
「タンパク質が体内から枯渇していても問題ないじゃん」そんな声が聞こえてきそうですが、それは違います。
体内のタンパク質が枯渇している間は自分の筋肉を分解しながら体を動かすエネルギーにしているんです。
つまりタンパク質の枯渇＝筋肉量の減少に繋がります。
筋肉の量が減ることで基礎代謝量が低下するので太りやすく、痩せにくい体になってしまいます。
この記事を読んでいただいているボディメイクに興味がある方にとって、絶対に避けたい状況ですよね。
そんな体内のタンパク質が枯渇している朝に体内への吸収スピードが非常に早いプロテインを飲むことでいち早く筋肉の分解を防ぐことができます。
ちなみに僕はボディメイクの大会に向けて減量しているときでも、オフの期間でも朝イチにプロテインでタンパク質を補給して、筋肉の減少を防いでいます。
間食に：おやつ代わりに飲んでタンパク質補給
この記事を読んでくれているあなたは１日に何回食事をしますか？
色んな意見があるかと思いますが、多くの人は朝、昼、夜の３回だと思います。昔の僕もそうでした。
平日は朝7時に朝食をとって昼は12時、夜は仕事が終わって20時ごろに夕食を摂っていました。
でもこの食事間隔では体内のタンパク質が体から枯渇しているタイミングがあります。
そう、昼食と夕食の間です。
ここでは約8時間食事をしていないことになっています。
ボディメイクをする上ではタンパク質をしっかりと摂ることが非常に大切なんですが8時間も間隔が空いていたら効率よくボディメイクすることができません。
そこでおすすめするタイミングが15時ごろにおやつ代わりにプロテインを飲むことです。
いつもはスナック菓子などのおやつを食べている時間をプロテインに変えるだけです。
それだけで昼食と夕食の間にタンパク質を補給する事ができて、効率よく筋肉をつけることができるようになります。
実際に僕は会社にプロテインを置いていて15時30分になったらプロテイン補給タイムを勝手に設けています（笑）
職場によっては雰囲気的に勤務中に飲みにくいこともあるかもしれません。
そういう方は手軽にタンパク質を摂取することができるプロテインバーがとてもおすすめです。
↓僕は職場にこのプロテインバーを置いていて、時間がない時はこれを食べています。
1色でタンパク質15g摂取することができて、その他の栄養分も優秀なので手軽にタンパク質を摂取したい方にはおすすめです。
また、コンビニで買うよりもこちらで買うほうがお得に購入できるのでこの機会に是非試してみてくださいね！
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トレーニング直後：疲弊した筋肉にタンパク質を補給
トレーニング直後は1日の中で筋肉が一番疲弊しているため必ずプロテインを飲むようにしてください。
筋トレはあくまで筋肉を傷つける行為。
筋肉を今よりも成長させたいのであれば、傷つけた筋肉に適切な栄養を補給して上げる必要があります。
その適切な栄養の一つがタンパク質です。
トレーニング直後にプロテインを飲むことで傷ついた筋肉に早急にタンパク質を行き渡らせることができるので効率的に筋肉をつけることが可能になります。
筋トレ終了後から30分以内が筋肉にとってのゴールデンタイムと言わているため、そのタイミングでプロテインを飲むことが非常に重要です。
僕はジムにプロテインを入れたシェイカーを持っていって筋トレ終了後すぐにプロテインを補給して効率よく筋肉をつけるために日々努力しています。
就寝前：寝ている間のタンパク質を補給
夜はどれくらい睡眠を取りますか？どれだけ短い人でも5時間程度は取るのではないでしょうか？
5時間の睡眠を取るということは最低でもその間は身体の中に栄養を補給できない状況になっています。
ほとんどの人は夕食後次の日の朝までは食事を取らないのではないでしょうか？
そうであれば仮に夜8時に食事をとって朝7時に朝食をとるのであれば11時間程度体内に栄養を補給していない状態になってしまいます。
そんな長時間体内に栄養が入っていない状態が続いていたら筋肉の分解が進んでしまって、効率よくボディメイクすることができません。
長時間の栄養不足を避けて筋肉の分解を防ぐためにプロテインを飲む最適なタイミングが就寝前なんです。
就寝前にプロテインを飲むことで寝ている間の栄養を体内に蓄えておくことができます。
就寝前にプロテインを飲んで体内に寝ている間の栄養を蓄えておけば効率よく筋肉を成長させることが可能になります。
まとめ
今回は飲む時間別のプロテインの効果を一緒に見てきました。
時間ごとのプロテインの効果を理解できましたか。最後に今回の内容をおさらいしていきましょう。
今回の記事を参考にプロテインの飲み方を考えて、効率よく筋肉をつけていきましょう！
今回も最後まで見ていただきありがとうございました！
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