あなたはダイエットに何回失敗してきましたか?
なんかいきなり喧嘩を売ってるようですみませんww
ただ実際問題、世の中には無数のダイエットに関するノウハウがありますが、それを見てダイエットに成功している人はどれくらいいると思いますか?
僕の経験ではほとんどの人が何度も失敗してきているんです。
それはなぜだと思いますか?
答えは簡単、習慣化ができていないからです。
色んなノウハウを試すのはいいけど「時間がないから」や「今日は友だちとご飯だから」と何かと理由をつけてダイエットを諦めてはいないでしょうか?
そこで今回はどれだけ忙しくて時間がなくても取り組むことができるダイエットに最適な日常習慣を紹介していきます。
・なぜダイエットに習慣化が必要なのか
・ダイエットするのに必要な日常習慣
・ダイエットしたいけど何から始めればいいかわからない人
・習慣化が苦手な人
・ひらけんのファン(笑)
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ダイエットは習慣化が命
さて、この記事を見てくれている方はきっと、ダイエットを始めようとしているか、もしくはダイエットに失敗し続けているからどうにかして成功させたいと思っている方なのではないでしょうか。
近年ネットやsns上で様々なダイエット情報がたくさん流れているにも関わらずダイエットに失敗し続けている人がいるのも事実です。
僕も昔はダイエットが続かずに苦労していた時期がありました。
ではなぜダイエットに失敗し続けるのか、それは習慣化できていないからです。
例えばsnsでダイエットに関する知識をインプットしたとします。もちろんその時はやる気に満ち溢れているので次の日に向けてインプットした知識を元に食材などを買い揃えます。
そして次の日。次の日くらいはまだやる気があるのでどうにかダイエット用の食事を続けることができます。
そしてまた次の日くらいになるとご飯を作るのが面倒になって元のコンビニごはんに逆戻りしてしまいます。
多くのダイエットに失敗してきている人はこのパターンです。
要するにダイエットの知識は習慣化なくして成果は出ないということです。
逆にゆるゆるのダイエットで月に0.5kgしか落ちないダイエットでも1年間続ければ6kgも落ちることになるので成果としては万々歳です。
ですのでまずは、ダイエット習慣化させることを意識することでダイエットは成功に近づくはずです。
日常生活編
ダイエットにおいて習慣化させるべきことはいくつかあります。
主に
・食事習慣
・運動習慣
・日常習慣
この3つをダイエットにとって良い習慣にすることで成功しやすくなります。
今回紹介する習慣は日常生活習慣です。日常生活習慣は食事習慣や運動習慣に比べて取り組むハードルが低い割に効果がとてもわかりやすいことが特徴的です。
というのも、食事生活はまず食べ物を買うハードルを超える必要があります。
例えばダイエットに適した食材を買いにスーパーに行くとします。スーパーにはもちろんダイエットには適していないと思われるような揚げ物やケーキ類などもたくさんあるので、その誘惑にも打ち勝つ必要があります。
その反面、日常生活の改善は今の行動からワンステップ追加、もしくは削減するだけで良いのでハードルが低く習慣化しやすいという面があります。
日常生活の習慣化のハードルが以下に低いかおわかりいただけたところで、ここからはダイエットに最適な日常習慣について紹介していきます。
入浴して睡眠の質向上!
まず1つ目に紹介するダイエットに最適な習慣は入浴することです。
まず、入浴することによって睡眠の質を高めることができます。
そして、睡眠の質が高まることで成長ホルモンの分泌量が多くなり食欲を抑えてくれたり代謝を上げてくれる効果があると言われています。
それではダイエットに最適な入浴方法を説明していきます。
入浴することで身体の深部体温を上昇させることができます。そして入浴後の湯冷めの段階で深部体温が急激に下がっていきます。この深部体温の低下は睡眠の質を上げることに繋がります。
睡眠の質を上げるために最適な温度は38度〜40度といわれています。これより低い温度だと体温とさほど変わらないので深部体温の上昇効果を期待しにくく、高ければのぼせてしまう危険性があります。
入浴時間は10分以上を目安に入りましょう。僕は湯船で本を読みながら30分程度入浴することが多いです。
そして入浴後に深部体温が下がるのが1〜2時間後と言われているため睡眠予定時間から逆算して入浴できるといいですね。
・お湯の温度は38度〜40度
・10分以上入浴
・睡眠の1〜2時間前
これを意識してダイエットに良い睡眠習慣をつけていきましょう!
買い物は〇〇の後に!
次に紹介する日常習慣は買い物についてです。
あなたは1日のどのタイミングで買い物に行っていますか?仕事終わり?ジム帰り?休日にまとめて?色々なタイミングがあると思いますが、ダイエットに最適な買い物のタイミングは『食後』です。
皆さんも経験があるかと思いますが、食事前のお腹が空いたタイミングでの買い物で余計なものを買ってしまった経験があるかと思います。
買ってしまったら嫌でも食べてしまいますよね。家に食べる必要がないものがあっても食べる自信がある人は多分とっくにダイエット成功していると思います。
食後に買い物に行くことで余計な食べ物に魅力を感じなくなって無駄なものを買うことが減るためダイエットを成功させやすくなります。
「もったいない」が「もったいない」
最後に紹介するダイエットに最適な日常習慣は「もったいない」が「もったいない」です。
簡単に言うと、もったいない精神はダイエットにとってめちゃくちゃ邪魔な存在です。
例えば外食に行ったときに頼みすぎたからといって、お腹いっぱいになったあとでも無理やりお腹に詰め込んだりしたことはないですか?
この、もったいない精神がダイエットにとってはめちゃくちゃ邪魔をしてしまう存在だということです。
まぁ頼んだものを残すってのは食品ロスの観点からもあまりよろしくないのでまずは外食に行ったときはいつもよりも少なめに頼むといったことを実践してもらいたいと思います。
外食のときって意識していなければ意外と食べてしまうんですよね、、、食べ放題なんか特にもとを取ろうとして満腹なのに食べ過ぎる事がよくあると思います。
外食でもそうでないときでも基準は自分の胃袋に置いて胃袋と相談して食事をするようにしましょう!
まとめ:よい生活習慣を身につけることができればダイエットは成功する!
今回はダイエットに最適な生活習慣について説明してきました。
ダイエット中は食事や運動に意識が行きがちですが、実は生活習慣を整えることが一番ハードルが低くて効率よくダイエットを成功させるために大切ということがわかったかと思います。
・入浴して睡眠の質を高める
・買い物は食後に行く
・もったいない精神をやめる
を意識すればダイエットは成功します。
これからは食事、運動はもちろんですがダイエットに最適な生活習慣を身につけてストレスなくダイエットを成功させていきましょう!
今回も最後まで見ていただいてありがとうございました。
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