あなたはダイエットするのにいきなり『10km走るぞ〜！』とか『食事抜きじゃ！』みたいな無理な目標はたてていないでしょうか？
最初に言っておきます。そんな無理な目標から始まったダイエットは99％成功しませんし、仮に成功したとしてもその後リバウンドして元の体重よりも増えてしまってなんのために頑張ってきたのかわからなくなってしまいます。
ダイエットでいちばん大切なのは『習慣化』です。
習慣化できなければどれだけハードにトレーニングしても結果が出ることはありません。
今回の記事ではそんなダイエット迷子のあなたに向けてダイエットを成功に向けてやるべき食事習慣を紹介していきます。
それでは行きましょう！！
ダイエットは習慣化が命
先程も言ったとおりダイエットは習慣化が命です！
『ダイエットは1日にして成らず』という言葉があるように（笑）継続して行うことが成功への近道になっています。
ダイエットというのは短期間頑張ればうまくいくようなものではありません。
初めてダイエットする人は1ヶ月で10kg痩せるぞなどという無謀な目標をたてて、食事を極端に制限したりハードな運動をしたりして結局3日坊主に終わってしまうことが多いんですよね。
ダイエットとは本来そんなに無理するものではなく1ヶ月で1kgでも痩せる事ができれば大成功なんです。
習慣化を成功させるためにも、まずは1ヶ月に10kg減らすなどの無理な目標設定をやめてみてください。
全てはそこから始まります。
ダイエットを成功させるための食事習慣
ダイエットを成功させるためにはハードな食事制限も息が切れるような運動も必要ありません。
必要なものはただ一つ、毎日コツコツ継続できるような食事習慣を身につけることです。
ここからはこれまでダイエットで失敗し続けてきたあなたでも99％成功できるダイエットの食事習慣を紹介していきます。
よく噛んで〇〇を刺激
まず最初に紹介する食事習慣はよく噛んで食べることです。
めちゃくちゃ当たり前なことに聞こえるかもしれませんが実はこれがとても大切なことなんです。
それでは、なぜ良く噛んで食べることがダイエットに繋がるのか、それはよくかんで食べることで満腹中枢が刺激されてたくさん食べなくても満足感を得ることができるためです。
ダイエットに成功できない人の多くは食べすぎているので、少ない量で満足感を得ることができるとダイエットも成功しやすくなります。
間食は低カロリーなものを
ダイエット中は食事の量を少なくするのでお腹がすく時間が長くなってしまいます。空腹の時間は脂肪を燃やすのに最適ですが、どうしても空腹に耐えられないこともあるかもしれません。
そんなときは、カロリーが低い食材を選ぶようにしましょう。
スナック菓子やケーキなどはカロリーが高いものが多いので毎日食べるのはあまりおすすめしません。（たまにご褒美程度に食べるのはok）
おすすめの食材は、あたりめ、ちくわ、ゆで卵などです。
どうしても甘いものが食べたいときは洋菓子ではなく大福や団子などの和菓子を選ぶようにしましょう！
和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないものが多いのでカロリーを抑えることができますよ。
記録をとって食べ過ぎ防止
最後に紹介する食事習慣は記録をとることです。
毎食食べたものを記録に摂ることで何をどれだけ食べているかを可視化することができるので体重が増えているときに何が原因で増えているかがわかります。
記録は食べた食事内容だけで大丈夫です。最初から無理してしまうと続かなくなってしまうので負担にならない程度に続けていきましょう！
慣れてくればカロリーやタンパク質量なども細かく記録できると、よりダイエットを効率良くすすめることができます。
まとめ：ダイエットの食事習慣は小さなことからコツコツと
今回はダイエットを成功させるための食事習慣を紹介してきました。
ダイエット中の食事で大切なことはいきなり無理な食事制限から始めないことでしたね。
まずは
・よく噛んで満腹中枢を刺激
・間食は低カロリーなものを
・記録をとって食べすぎ防止
この3つを意識してコツコツと継続して行えば頑張っていなくても自然とダイエットを成功させることができるはずです。
今回も最後まで見てくれてありがとうございました！
