ダイエットを始めるにあたってあなたは何から準備するでしょうか?
最近では様々な情報がネット上でキャッチできるのでダイエットにおいて食事が重要な役割を担っていることはなんとなくわかっているかもしれません。
しかし、どんな食事をすれば初心者でも痩せることができるのか分からない方も多いのではないでしょうか。
今回はそんなダイエット初心者のあなたに向けてどのような事を意識すればダイエットを成功させることができるのかを紹介していきます。
もちろんダイエットに失敗し続けている方でも参考になります!
さぁ!この記事を見てダイエット中の食事をマスターしましょう!
・ダイエットを行う上での基礎知識
・ダイエット初心者が食事で意識すべきこと
・ダイエットしたいけど何から始めようか悩んでいる人
・ダイエットに何回も失敗している人
・ひらけんのファン
初心者がダイエットを行ううえでの基礎知識
まず、ダイエット初心者が食事を変えようとするときにぶつかる壁が
『どのようにすればいいかわからない!』です。
そりゃそうですよね?今までダイエットしたことがないのに急に自己流でやってできるわけ無いですよね?
キャッチボールすらやったことがないのに急に野球の試合に出場するくらい無謀なものです。
ここからはダイエットのキホンのキを紹介していきます。
カロリー収支で体脂肪減少
まず、ダイエットを成功させるうえでいちばん大切なことが摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。
人間の体は摂取カロリーが少ないと身体の脂肪を燃やしてエネルギーにするようにできているのでこの摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることで脂肪が燃えてダイエットができます。
逆に摂取カロリーのほうが多ければ消費されなかった分のカロリーが体脂肪として身体に蓄積されていくのでどんどん太っていってしまいます。
バランスの良い食事で健康的に
ダイエット中は摂取カロリーを少なくするので栄養不足になりやすい一面もあります。
ダイエット中に体内の栄養が不足してしまうとやる気が起きなかったり、風邪を引いてしまったりというふうな体調不良に見舞われやすくなります。
ダイエット中でも体調不良に見舞われないようにバランスの良い食事を心がけてみましょう!
ダイエット初心者が食事で意識すべきこと7選
摂取カロリーを減らすことがダイエットを成功させるために大切なのは分かったけどどんなことを注意していけばわからない方も多いのではないでしょうか
ここからはダイエットを成功させるために食事で注意すべきことを7つ厳選して紹介します。
夜遅くに食べない
まずはじめに夜遅くに食べないことです。
夜遅くに食事をしてしまうと食べたものが胃に入った状態のまま寝ていることになってしまいます。
胃に食べ物が入ったまま眠りにつくと消化吸収にエネルギーが使われるため質の良い睡眠を摂ることができません。
質の良い睡眠が取れないことで代謝が下がってしまうと言われているので睡眠時は空腹の状態にするために夜遅くに食事をしないように意識してみましょう!
理想は睡眠の3時間前までに食事を終わらせることです。
早食いをしない
みなさんは小さいときからよく噛んでゆっくり食べることを教えてもらったと思います。
実は、よく噛むことはダイエットにも非常に効果的なんです。
というのもよく噛むことで満腹中枢が刺激されて早食いしたときと比べて食事の量が減少する傾向があるんです。
当然、食べる量が減ると摂取カロリーが減るのでダイエットが成功しやすくなります。
ダイエット中の食事はよく噛んでゆっくりを意識してみましょう!
食前に買い物に行かない
まさか食前に買い物に行っていないですよね?
もし、食前に買い物に行っているなら今すぐやめてみてください。
食前はお腹が空いていることが多いため意識していなくても本来必要のないスナック菓子や、スイーツなどを買い物かごに入れてしまう可能性が高まります。
食後に買い物に行くことで、不要な食べ物に目がいかなくなるのでムダ外防止につながるためダイエット中は食前に買い物に行くのは控えましょう!
タンパク質を積極的に食べる
あなたはタンパク質を意識して食べることができていますか?
タンパク質とは、筋肉、髪、爪、皮膚などの身体を構成している大切な栄養素です。
大切な栄養素であるものの、実は私達はあまり意識して食べることができていないので不足しているかもしれません。
普段、ファストフードや、ラーメンなどを多く食べている方は炭水化物を多く摂取している傾向にあります。
もちろん炭水化物も体を動かすエネルギー源になるので大切な栄養素なのですが、摂りすぎると脂肪に変わってしまいます。
ダイエット中は普段より炭水化物の量を少なめにして肉、魚、卵などのタンパク質を積極的に食べるように心がけましょう!
3時のおやつは低カロリーなものを
ダイエット中は普段よりもカロリーを抑えているのでお腹がすきやすくなっています。
そんなときは3時のおやつをうまく活用して空腹を乗り切りましょう!
3時のおやつと言ってもスナック菓子や、ケーキを食べるのは控えたほうがいいかもしれません。
スナック菓子やケーキには脂質や糖質が大量に含まれているため、せっかく頑張っているダイエットの妨げになってしまいます。
3時のおやつには低カロリーな、ゆで卵や、ゼロカロリーゼリー、スルメイカなどを活用して空腹を上手にしのいでみましょう!
食物繊維を積極的に食べる
食物繊維を積極的に食べることもダイエットにおいてはとても重要なことだと言えます。
まず、食物繊維は腸内環境を整えてくれる役割があるからです。
腸内環境が良くなることで脂肪の吸収を抑えてくれると言われています。
また、食物繊維は脂質を排出する役割や糖の吸収を緩やかにしてくれる役割があるので積極的に摂取していきたいですね。
満腹感より満足感を意識する
最後に紹介する、意識すべきことは満腹感よりも満足感を意識するということです。
ダイエット中はどうしても満腹になるまで食事をすることができません。
そんな中で満腹感ばかり意識していると結構ストレスが貯まります。
そこで満足感を意識してみてはいかがでしょうか?
同じカロリーでも食べごたえを意識してみるとダイエットは成功しやすくなります。
例えば同じ100キロカロリーの食べ物でも唐揚げだと1つで達してしまうことがありますがコンビニに売っているサラダチキンだと1パックも食べることができます。
このことから分かるように同じ鶏肉でも揚げているものと茹でているものではカロリーが違うので食べる量が変わってきます。
ダイエット中は同じカロリー内でもより満足感を得られるように調理法も意識して、食事をしていきましょう!
まとめ
ダイエットの基本は食事の改善が非常に大切です。
しかし、単に食事を減らせばいいということではないと言うことを今回の記事で紹介してきました。
まずはバランスの良い食事を摂ることで痩せやすい身体を作ることができてダイエットを成功させやすくなります。
また、今回紹介してきたことを意識していくことで更にダイエットが成功しやすくなりますので1つでも取り入れてみて理想的な体型を目指してみてください!
今回も最後まで見てくれてありがとうございました!
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