夏に向けてそろそろ筋トレを始めようかな。少し暖かくなってきた3月頃になるとみんなそう思うんですよね。
実は僕も毎年春のこの季節になるとGoogleの検索履歴が【筋トレ ダイエット】や【ダイエット 夏まで】や【夏まで 痩せる方法】みたいな感じで埋まってしまうくらい筋トレを始める気力が溢れ出ていました。
しかし、筋トレのモチベーションを上げることができないと怠けたまま終わってしまいますよね。
あなたもこんなことに身に覚えはありませんか？
・ダイエット始めるために筋トレ始めたけどいつの間にかやらなくなっていた
・やる気出してジム契約したけどいつの間にか行かなくなっていた
・毎年この時期になるとやる気だけは一人前！
思い当たる節がある人はモチベーションが下がっているから継続できていないんです。
筋トレのモチベーションはやると決意した瞬間が一番上っている状態なので、いかにその状態を継続させるかがトレーニングを継続させるカギになります。
今回は元々超怠け者で毎年口だけで実際に痩せたことなんて一度もなかった僕がやってきた筋トレのモチベーションを上げるためにした7つの方法を紹介します。一緒に見ていきましょう！
今でも【超怠け者】の僕が筋トレのモチベーションを上げ続けている方法を特別に７つ紹介するね！
・筋トレのモチベーションが上がらない原因
・筋トレのモチベーションを上げる方法７つ
・筋トレを始めたけどなかなか続かない人
・今年の夏こそ筋トレを続けて体を変えたい人
筋トレのモチベーションが上がらない原因とは
筋トレを始めた時はやる気満々で「毎日筋トレして最短で体を変えたい！」と意気込んでいても筋トレなどの運動を始めるといろんな原因でモチベーションが低下してしまいます。
モチベーションが低下した結果、筋トレを継続することができずに、始める前と何も変わらない状況になってしまいます。まずは筋トレのモチベーションが上がらない原因で代表的なものを2つ紹介します。
すぐに結果が出ないから
まず1つ目の理由は、すぐに結果が出ないからです。
筋トレやダイエットはすぐに結果が出るものではありません。ただ、すぐに結果が出ないからこそ筋トレやダイエットは価値があるものであって、積み重ねた結果の先に自分のオリジナルが生まれます。
でも残念なことに人間はすぐに結果を求めたがる生き物です。結果が出なければ居心地が悪くなってモチベーションも下がり続けてしまうため、結果的に最初決めた目標すら忘れて筋トレ自体をやめてしまうことに繋がります。
孤独との戦いだから
2つ目の理由は孤独との戦いだからです。
筋トレは生きていく上で必ず必要ではないからこそモチベーションに左右されやすいです。
自分のモチベーションが高い時は1日2回でも3回でもトレーニングをしたい気持ちになりますが、モチベーションが低い時は筋トレ以外に何もすることがないにもかかわらず、家から出る気になれずにトレーニングすることが億劫になってしまいます。
しかし筋トレは続けてこそ結果が出るものなので孤独を感じてモチベーションに左右され易い環境にいると筋トレを継続できなくなっていまい、せっかく始めた筋トレの効果を感じることができません。
筋トレのモチベーションを上げる具体的な方法7選
筋トレのモチベーションが上がらない原因が分かってもモチベーションの上げ方がわかっていないと継続することができずに結果を出すことができません。
ここからはモチベーションの上げ方がわからないあなたのために筋トレのモチベーションを上げる具体的な7つの方法を一緒に見ていきましょう！
筋トレのモチベーションを上げる方法①：具体的かつ現実的な目標設定をする
1つ目は、具体的かつ現実的な目標を立てることです。
筋トレのモチベーションが下がる人の特徴の一つとして最初に立てた目標のハードルが高すぎて挫折してしまう事が挙げられます。
筋トレを始める時はネットやYou Tubeでフィットネスモデルなどのトレーニング方法を参考にして始めるため、モチベーションが上がりきっている場合が多いです。
モチベーションが上がりきった状態自体は悪いことではありませんが短期間でそのフィットネスモデルのような身体になれないため、理想と現実とのギャップを思い知ってモチベーションが下がってしまいます。
筋トレ初心者はまず【週2回は筋トレに行く】や【1日10分筋トレする】などの具体的で現実的な目標を立ててそれに応じた筋トレメニューを作成して継続させることで目標達成までのスピードアップに繋がるのでぜひやってみましょう！
筋トレの目標設定の方法についてはこちらの記事へGO！
筋トレのモチベーションを上げる方法②：筋トレ仲間を作る、snsに投稿してみる
2つ目は、筋トレ仲間を作る、snsに投稿をすることです。
大前提として筋トレは自分との戦いです。やるのもやらないのも自分次第。ここで自分以外の他人の目があるとサボるのに抵抗が出てきてやらなければいけない気持ちが出てきてモチベーションが上がります。
筋トレ仲間を作ることで、その仲間と切磋琢磨することが可能になって互いにモチベーションを上げ続けることで筋トレを継続することに繋がります。
もし、筋トレ仲間ができる環境がないのであればsnsで発信することをおすすめします。
snsで発信することで同じ志を持った仲間とつながることができます。同じ志を持った仲間のトレーニング風景や体の変化を見ることで自分も頑張る気持ちが芽生えてモチベーションを上げることが可能になります。
また、住んでいる場所が近い人と繋がることができればオフラインで一緒にトレーニングすることができ、更にモチベーションアップに繋がります。
仲間作りのメリットや仲間の作り方はこちらの記事へGO！
筋トレのモチベーションを上げる方法③：お気に入りのウェアを揃える
3つ目は、お気に入りのウェアを揃えることです。
お気に入りのウェアを着てトレーニングをすることでモチベーションが上がった状態を維持する事ができます。
これは僕の実体験なんですがどこのメーカーかわからないようなウェアを着てトレーニングするよりも憧れているフィットネスモデルがプロデュースしているアパレルブランドのウェアを着てトレーニングするほうが何倍もモチベーションが上がって集中力が増して効果が上がる気がします。
これは個人差があるかもしれませんが少なくとも僕の場合はお気に入りのウェアを着てトレーニングしたほうがモチベーションが上がるので試してみてはいかがでしょうか。
お気に入りのウェアの見つけ方、着こなし術を知りたい方はこちらをクリック！！
筋トレのモチベーションを上げる方法④：筋トレグッズを買う
4つ目は筋トレグッズを買うことです。
筋トレをする上で欠かせないのが筋トレグッズ。ここで言う筋トレグッズとはトレーニングのサポートをしてくれるトレーニングベルトやリストストラップのことです。
筋トレグッズを使用することでトレーニング動作のサポートをしてくれるため扱う重量が若干上がります。そして正しいフォームでトレーニングすることをサポートしてくれるため、怪我を予防することができます。
筋トレは正しいフォームを身に着けて自分が扱える重量でトレーニングすることで結果が出ます。そのサポートをしてくれるのが筋トレグッズです。筋トレグッズを買ってモチベーションアップにつなげましょう！
ここでいう筋トレグッズではありませんが自宅で筋トレをするためのグッズはこちらの記事をクリック！！
筋トレのモチベーションを上げる方法⑤：カフェイン入りのドリンクを飲む
5つ目は、カフェイン入りのドリンクを飲むことです。
カフェインには、覚醒作用が含まれているためトレーニングのモチベーションアップに効果的です。
またカフェインにはトレーニング中の集中力の低下を抑制してくれ流星分が配合されているため怪我の防止にも繋がります。
カフェイン入りのドリンクは各サプリメントメーカーから販売されていますが、まとめ買いをしなくちゃいけないものや、やや高額なものもあるため初心者の方はコンビニなどで手軽に購入できるレッドブルやモンスターエナジーをプレワークアウトドリンクにしてトレーニングを行うことをおすすめします。
こちらはコーヒーの記事ですがカフェインについて詳しく書いているので詳しく知りたい方こちらをクリック！
筋トレのモチベーションを上げる方法⑥：フィットネスモデルの動画や画像を見る
6つ目は、フィットネスモデルの動画や画像を見ることです。
最近は有名フィットネスモデルの多くがトレーニング方法を紹介している動画やモチベーションアップ用の動画を投稿しています。
フィットネスモデルが行っているトレーニング方法を真似することで理想の体により早く近づくことができます。
また、フィットネスモデルの引き締まった筋肉を持った身体を見ることで【こうなりたい】という意欲が湧いて自分のモチベーションを上げることができます。ぜひ、お気に入りのフィットネスモデルを見つけてモチベーションアップしましょう！
筋トレのモチベーションを上げる方法⑦：大会にエントリーしてみる
最後の7つ目は、大会にエントリーしてみることです。
極論ですが人間はやらなければならない状況になるとモチベーションが下がりません。何をやってもモチベーションが上がらない人は心のどこかで「自分に筋トレは必要ない」と思っています。
昔の僕がそうでした。筋トレしながらダイエットしようと思っていましたが、仕事で疲れた日には夜にジムに行けない日が続いた事がありました。
ジムに行けずに食事も適当になり、どんどん太っていくけどなかなか体が動かない。そんなときに、とあるきっかけで大会出場を決意してエントリーすると、その日から毎日ジムに行き自分の体を管理することができました。
その結果大会で入賞して初めてのダイエットを成功させることが出来ました。自分でモチベーションを上げることができて筋トレもダイエットもうまく行けばいいですが、最終的に何をやってもモチベーションが上がらないような人は大会にエントリーして無理やりモチベーションを上げることをおすすめします。
まとめ
今回は筋トレのモチベーションを上げる為に【超怠け者】の僕がした7つのことについて書いていきました。
最後に7つのことをおさらいしていきます。
・具体的かつ現実的な目標設定をする
・筋トレ仲間を作る、snsに投稿してみる
・お気に入りのウェアを揃える
・筋トレグッズを買う
・プレワークアウトドリンクを飲む
・フィットネスモデルの動画や画像を見る
・大会にエントリーしてみる
元々何をやっても3日坊主で継続することを知らなかった【超怠け者】の僕でしたが、今回紹介した7つのことを実践してモチベーションをコントロールすることで大会で入賞できるほど筋トレを継続することができました。
この記事を読んでくれたあなたも、7つのことを実践することで筋トレのモチベーションを上げることができて、ダイエットを成功させることができるはずです。
今回の記事も最後まで読んでくれてありがとうございました！
