ここ最近のフィットネスブームでだんだんと認知度が上がってきたのがタンパク質の重要性。
メディアなどでも取り上げられることが多くなってきたので意識して摂取するようになった方も多いのではないでしょうか。
しかし、『タンパク質が大切だ』という意識だけが先行してしていて、やみくもにタンパク質だけを摂取している人をよく見かけます。
良かれと思って摂取しているタンパク質ですが実は、やみくもに摂取するだけでは身体にとってあまり効果がないことかもしれません。
そこで今回はダイエット成功のためのタンパク質の摂取量と効率的な摂取方法を紹介していくので最後まで一緒に見ていきましょう！
・ダイエットにおけるタンパク質の役割
・ダイエットに最適なタンパク質の量
・効率的なタンパク質の摂取方法
・タンパク質を食べる理由がイマイチわからない人
・タンパク質の摂取方法がわからない人
・タンパク質を摂りながら効率よくダイエットしていきたい人
ダイエットにおけるタンパク質の役割とは
ダイエットに必要なタンパク質の摂取量を説明する前に、まずはタンパク質の役割についておさらいしていきましょう！
まず、タンパク質とは炭水化物、脂質と並ぶ三大栄養素の一つで人間にとって非常に重要な役割をもたらします。
わかりやすいところでは筋肉や髪の毛、皮膚、そして爪などを作っている栄養素になります。
ダイエットする上でタンパク質が重要な理由は、十分なタンパク質の量を筋肉に行き渡らせることで筋肉を減らさないようにするためです。
タンパク質を十分に摂取すると、筋肉を効率よく成長させることができるため、ダイエット期間中のタンパク質の摂取は欠かせません。
逆に、タンパク質の摂取量が不足してしまうと筋肉にとって必要なタンパク質が不足してしまうので筋肉が小さくなって太りやすく痩せにくい体ができあがってしまいます。
まずは筋肉を効率よく成長させるために、タンパク質を意識して摂取していきましょう！
ダイエットに必要なタンパク質の摂取量
ご自身がどれくらいのタンパク質を摂取しているか考えたことはありますか？
実は成人男性はにとって必要なタンパク質の量は1日あたり60gと言われています。
タンパク質60gというと卵10個分に相当します。
現代に生きる皆さんは常に忙しさの中で生きているのでゆっくり食事をする暇が少なく十分な量のタンパク質を摂取しきれていないかもしれません。
例えば、サラリーマンの方であれば仕事中の食事はコンビニで惣菜パンとカップラーメンだけで済ませることも珍しくないと思います。
これではダイエットに必要なタンパク質の最低ラインである60gを確保しきれずに筋肉が衰えてしまいます。
そしてダイエットを始める方の多くは、食事の量を減らすかと思います。
その時に、ほとんどの人がタンパク質の量も減らしてしまいます。
その結果、筋肉の量を減らしながら痩せてしまっているので、太りやすく痩せにくい体になるため、リバウンドの危険性が高くなってしまいます。
まずはタンパク質の量を最低でも60g摂取することを心がけて食事していきましょう！
【参考文献】
・日本人の食事摂取基準 2015
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf
効率的なタンパク質の摂取法を紹介
ダイエット中は通常時よりも低いカロリーの食事をしながらダイエットをしなくてはいけないので、意識していないとなかなか必要な量のタンパク質を摂取することができません。
何も意識していなければ【体重は痩せているけど減っているのは筋肉だけ】みたいなことになりかねません。
ここからは低カロリーの食事の中でも効率的にタンパク質を補給できる方法を紹介していきます。
プロテインを活用してみる
まず、1つ目に紹介する方法はプロテインを活用する方法です。
ダイエット中はどうしても食べることができる食材が限られてきます。
普段であれば卵や納豆、牛肉などをたくさん食べることでタンパク質を補給することができますがこれらの食材にはタンパク質の他に脂質が多く含まれるためカロリーを制限しているダイエット中にたくさん食べることは難しいです。
そこで活用したいのがプロテイン。
プロテインはタンパク質を粉末状にしたもので脂質や炭水化物などが入っていないためカロリー制限していても効率的にタンパク質を摂取することができます。
また、プロテインは粉末を水や牛乳などの水分で割るだけなので忙しい朝や、仕事の合間でも短時間でタンパク質を補給することができます。
ですので、ダイエットしているあなた、これからダイエットをしようと思っているあなたはぜひプロテインを活用してみてはいかがでしょうか。
この記事には僕がおすすめしているプロテインを紹介しているので興味がある方はぜひ参考にしてみてください。
運動後すぐにタンパク質を摂る癖をつける
ダイエット中は意識していてもなかなかタンパク質を摂ることを忘れてしまう人もいます。
そんな人におすすめのタンパク質の摂取法は運動後にタンパク質を摂る癖をつけることです。
筋トレやウォーキングなどの運動をした直後は筋肉にとってゴールデンタイムと言われています。
このタイミングで筋肉にタンパク質を与えてあげることで効率よく筋肉を成長させることができます。
運動→タンパク質の癖をつけて、効率よく筋肉を成長させていきましょう！
筋トレをして効率よくダイエットしよう
ダイエットを効率良く進めるためには筋肉を減らさないようにすることが重要です。
筋肉を減らさないようにするためにやるべきことはやはり筋トレ。
筋トレをすることで筋肉を成長させることができるため、太りにくく痩せやすい体を作ることができて結果的にダイエットしやすくなります。
筋トレと言っても、皆さんが想像しているよう激しいことをする必要はありません。
まずは自宅でできるような軽い筋トレやストレッチなどから始めてみて運動する癖をつけていきましょう！
まとめ
今回はダイエットを成功させるためのタンパク質の摂取量と効率的なタンパク質の摂取法について一緒に見てきました。
ダイエットをしてきたけどなかなか結果が出てこなかった方やこれからダイエットを考えている方には参考になる内容だったかと思います。
この記事に書いてあるタンパク質の摂取法を実践して効率よく筋肉をつけてダイエットを成功させましょう！
最後まで見ていただきありがとうございました！
