ダイエットする時、体重ばかり気にして神経質になっていませんか？
体重ばかりを気にしているとなかなかすぐに減らないストレスからダイエットをすることが嫌になるかも知れません。
また体重ばかり気にしてしまうことで、無理な食事制限をした結果、筋肉が減ってリバウンドしやすい体になってしまうかも知れません。
ダイエットする時に大切なのは体重を落とすことではなく筋肉をできるだけ残したまま脂肪だけを落としていくことです。
そこで、今回はダイエットに重要な筋肉残したまま脂肪だけを落としていく食事方法を3つ紹介します。
・リバウンドしない痩せ方
・筋肉を減らさない痩せ方
・効率的なダイエット方法
・ダイエットのやり方がわからない人
・これからダイエットを始めようとしている人
・ひらけんのファン（笑）
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基礎代謝量以上のカロリーを摂取すること。
普段身体を動かすためには米や、パンなどに含まれる炭水化物を分解してエネルギーにする必要があります。
基礎代謝量を下回るカロリーしか摂っていないと身体にとって、エネルギーの材料となる炭水化物が入ってこないため極端なエネルギー不足と認識してしまいます。
※基礎代謝量とは身体が何もしなくても勝手に消費してくれるカロリーのこと。
エネルギー不足を感じると、身体についている筋肉や脂肪を分解してそれを体を動かすエネルギー源として使用してしまいます。
筋肉と脂肪の両方が身体から落ちていくのでもちろん体重は減って見た目も細くなっていいことばかりと思いますよね？
しかし筋肉が減ることによって最初に紹介した、基礎代謝量が下がってしまってリバウンドしやすい身体になってしまうんです。
食事制限するときは基礎代謝以上の食事を摂るように心がけましょう！
基礎代謝量の計算サイトはこちらをご覧ください！
体重X1g以上のタンパク質を摂取する！
筋肉の材料となる栄養素がタンパク質。
このタンパク質をしっかり摂取することで筋肉に栄養がいき渡るため、ダイエット中でも筋肉の減少を最小限に抑えてくれます。
おすすめは1日あたり体重Ｘ1g以上のタンパク質を摂ることです。
タンパク質は、鶏むね肉、魚、卵から摂ることをおすすめしているので、ダイエット中は特にこれらの食材を意識して摂るようにしていきましょう！
3時のおやつを食べる
3時のおやつって体に良くないんじゃないの？そう思った方、考えが甘いですね。笑
実は3時のおやつは筋肉を減らさないためには必ず食べるべきなんです。
ただ、みなさんが想像しているような、スナック菓子やケーキなどの洋菓子みたいなものを食べるわけではありません。
ここで言う3時のおやつはタンパク質を十分に摂取できるようなおやつを食べることです。
僕が3時のおやつで取り入れているのはプロテインバーです。
僕がいつも食べているプロテインバーにはタンパク質が20gも入っているのでちょうど小腹がすいたときのおやつにはぴったりです。
みなさんも3時のおやつに最適な食べ物を見つけておやつ時間を楽しみましょう！
これが僕がいつも食べているプロテインバーです！甘くて食べやすいので3時のおやつにはぴったりです！
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まとめ
これまで筋肉を残したまま痩せる方法を一緒に見てきました。
今回紹介した方法でダイエットすれば筋肉を残したまま痩せることができるのでリバウンドしにくい体を作ることができます。
一つ試すだけでも効果があると思うので気になる物があれば日々のダイエットに取り入れてみてください！
毎日コツコツ継続してダイエットを成功させましょう！
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