ダイエットに最適な運動習慣を！これができればダイエット成功へ一歩前進！

あなたはダイエットに何回失敗してきましたか？

なんかいきなり喧嘩を売ってるようですみませんｗｗ

ただ実際問題、世の中には無数のダイエットに関するノウハウがありますが、それを見てダイエットに成功している人はどれくらいいると思いますか？

僕の経験ではほとんどの人が何度も失敗してきているんです。

実は僕もたくさん失敗してきました、、、その結果がこれです。

結構刺激強いでしょ？？笑

話を戻して、、、なぜ失敗すると思いますか？

答えは簡単、習慣化ができていないからです。

色んなノウハウを試すのはいいけど「時間がないから」や「今日は友だちとご飯だから」と何かと理由をつけてダイエットを諦めてはいないでしょうか？

そこで今回はどれだけ忙しくて時間がなくても取り組むことができるダイエットに最適な運動習慣を紹介していきます。

 

 

ダイエットは習慣化が命

『ダイエットは1日にして成らず』うん、なんかヨーロッパの大都市を思い浮かべるような言葉ですがお気になさらず、、、笑

という冗談はさておき、ダイエットというのは短期間頑張ればうまくいくようなものではありません。

ダイエットに大切なことは中長期的に少しずつ取り組むことがとても大切です。

初めてダイエットする人は1ヶ月で10kg痩せるぞなどという無謀な目標をたてて、食事を極端に制限したりハードな運動をしたりして結局3日坊主に終わってしまうことが多いんですよね。

ダイエットとは本来そんなに無理するものではなく1ヶ月で1kgでも痩せる事ができれば大成功なんです。

習慣化を成功させるためにも、まずは1ヶ月に10kg減らすなどの無理な目標設定をやめてみてください。

全てはそこから始まります。

この運動をしてダイエット成功に近づこう！

ダイエットに大切なのはハードな運動ではなく無理なく続けることができる軽い運動です。

ダイエットを初めて行う人は「毎日1時間歩く」とか「ジムに行って筋トレを頑張る」みたいな目標を立ててしまいがちです。

今まで運動してこなかった人がダイエットを始めたからと行って急に続けることができるでしょうか？？

最初の1週間くらいはやる気があるから続くでしょうがその後は継続できない人がほとんどでしょうか？

ここからは3日坊主のあなたでもダイエット初心者がストレスなく継続して行えるレベルの運動習慣を紹介していきます。

 

通勤は一駅先まで歩いてカロリー消費！

まず紹介するのは一駅先まで歩くことです。（もちろん一駅前で降りて歩くのでも大丈夫ですよ）

電車通勤する方はまずこれを絶対に取り入れてください！（強制ｗｗ）

ウォーキングの消費カロリーは体型にもよりますが1時間で約200kcalほどになると言われています。

仮に1駅分で30分のウォーキングができるとすれば片道で約100kcal分のカロリーを消費できることになります。

毎日通勤時に継続すると200kcal（往復分）X20日（出勤日数）で4000kcalも消費できることになります。

脂肪1kg落とすのに7200kcal必要と言われているので通勤時のこの習慣を行えば2ヶ月で1kgも脂肪を落とすことができます。

まずは通勤時間でコツコツとカロリーを消費する意識を持ってみましょう！

 

デスクワークではドローイン！

続いて紹介するのはデスクワーク中のドローインです。

ドローインとは、息を吐いたまんまお腹を引っ込ませたような状態のことです。わかりやすく言えば咳をしたときにお腹に力が入ったときのような感覚です。

ドローインをすることで体幹の筋肉を鍛えることができるため、お腹周りが気になる人はぜひ、取り入れてほしいです。

また、ドローインをすることで姿勢が正しくなって、猫背の改善や巻き肩の改善に役立ちます。

仕事中にずっとドローインをするのはとてもきついので1時間に3分程度継続して行うことができる時間がとれるといいですね。

注意点としては、上司や同僚にばれないようにこっそりとやることです、、、笑

 

ストレッチで凝りをほぐそう！

 デスクワークが多い人は1日中同じ体勢でいることが多いので首や肩が凝って結構が悪くなる傾向にあります。

血行不良になることで身体のむくみや冷えにつながると言われているので注意が必要です。

仕事が一段落ついたときには背伸びをしたり肩を回したりして身体の凝りをほぐしてあげる習慣をつけましょう！

 

まとめ：運動習慣をつけてダイエットを成功させよう！

今回はあなたのダイエットを成功に導くための運動習慣をお伝えしてきました。

ダイエットに限らず、何かを成功させるためには習慣化をさせることが一番の近道だと僕は考えています。

今回の記事を見てくれたあなたは、ダイエット中の運動習慣の大切さについて理解されたと思うのでこれからは小さなことをコツコツとやりきってダイエットを成功させましょう！

ダイエットには無茶な運動は必要ありません。まずは小さなことをコツコツ。これを意識できればダイエットは成功します！！

今回も最後まで見てくれてありがとうございました。