夏が近づいてきて、そろそろ筋トレでもしてバキバキの体を手に入れたいそこのあなた。
筋肉を大きくしてバキバキの体を手に入れるためには筋トレだけではなく栄養摂取も必要なことを知っていましたか。
筋肉を大きくするために欠かせないものとしてよく議論になるのがプロテインは必要なのか否かです。今回はこのプロテインの必要性ついて、初心者のあなたにもわかりやすく解説していきます。
・プロテインとはそもそも何なのか
・筋トレをする上でプロテインは必要なのか
・筋トレとプロテインの相性はどうなのか
・筋トレを効率よくすすめたい人
・プロテインを飲むか迷っている人
・夏までにバキバキの身体に仕上げたい人
プロテインとは
この記事を読んでくれているあなたはプロテインを飲んだことありますか？
プロテインというと、ボディビルダーやスポーツ選手などのプロ選手じゃないと飲んだらいけないイメージがあるかもしれませんが実際はそんな事ありません。
プロテインというのは、タンパク質を粉末状にしただけのもので、タンパク質を英語表記しただけなんです。
実はボディビルダーやスポーツ選手が飲んでいるあの怪しい粉末はタンパク質以外の何物でもありません。
タンパク質は身体を作るためにとても大切な栄養素の一つ。私達、人間の髪の毛や爪、皮膚、もちろんこの記事のメインテーマである筋肉までがタンパク質でできています。
人間のあらゆる重要な部分がたんぱく質で出来てるのでボディビルダーやスポーツ選手じゃない私達にも非常に大切な栄養素なんです。
※プロテインとは本来、タンパク質を英訳したものですが、この記事ではボディビルダーやスポーツ選手がよく飲んでいるプロテインウダーや、市販のプロテイン飲料のことをプロテインとして説明していきます。
筋トレとプロテインの相性は抜群
ジムの中でプロテインらしきドリンクを飲んでいる人がいるけどあれって本当に意味あるのかな？
そう思っているそこのあなた、まずは筋肉が大きくなったり引き締まったりするメカニズムを知ることでプロテインの重要性を理解することができるでしょう。筋肉が大きくなるメカニズムは
１筋トレをして筋肉を傷つける
２傷ついた筋肉に栄養を補給して修復させる
３修復される際、元の筋肉よりも太くなる
という風になっています。
この中の２、傷ついた筋肉に栄養を補給させる際にタンパク質が必要になります。
ちなみに筋トレ後30分はゴールデンタイムと言われていて、この間にタンパク質を補給することで筋肉を効率よく大きくすることができます。
ここからはプロテインがなぜ筋トレと相性がいいのかを説明していきます。
簡単にタンパク質を補給できる
筋トレをした後は、なるべく早くタンパク質を補給して筋肉に栄養を与える必要があります。
筋トレが終わって自宅に帰ったあとに食事を作っていたら、筋トレ終了後に栄養補給するまでに１時間以上経ってしまうことに。
これでは筋トレ後３０分後のゴールデンタイムまでに筋肉に栄養を補給してあげることができません。そんなときに役に立つのがプロテイン。
プロテインは、粉末を水や牛乳に溶かすだけですぐに飲むことができるので筋トレが終わった後にすぐタンパク質を補給することができます。
また、みっちりと筋トレしたあとは食欲がわかないこともありますがプロテインは手軽に飲めるのでそんなときでもしっかりと筋肉に栄養を与えることができます。
持ち運びに便利
ジムで汗をかいた後はゆっくりお風呂に入って疲れを癒やしたいですよね。
でも、ジムでゆっくりしていたらゴールデンタイムを逃してしまいます。
そんなときでもプロテインはとても役立ちます。プロテインは粉末で軽量なためタッパーや専用の容器に入れれば持ち運びにとても便利です。
また30gでしっかりとタンパク質が補給できるため、仕事が忙しい時や、外回りでなかなか栄養の補給ができないときでもカバンの中にプロテインとシェイカーさえ準備しておけば1分で筋肉に必要な栄養素を補給することができます。
僕もカバンの中にはいつも3回分のプロテインとシェイカーを入れていてなかなか食事が取れないときにはササッとプロテインをつくって手軽にタンパク質を補給しています。
僕はこのタッパーに入れていつも持ち運びをしています。このタッパーのいいところはしっかりと密閉されるのでフタが開いてしまって鞄の中が粉まみれになることがないところです。
また、一つのタッパーに1食分のプロテインを入れてしまえば計量すること無く飲むことができるのでおすすめです。
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コンビニでも買える
軽量で持ち運びにも便利だし手軽にさっと補給できる事もわかったけど、持ち運ぶ手間をかけたくないし、少しの荷物を持つのも嫌なんです。
今の時代はそんなワガママな方でもコンビニでプロテインを飲むことができます。
今やコンビニには多くのメーカーから様々な商品が販売されているので、味に飽きることなく、手軽にタンパク質を摂取することができるんです。
また、コンビニにはプロテインの他にもタンパク質豊富な商品がたくさんあるので、プロテインと合わせて摂取することで十分なタンパク質を補給することができて筋肉に効率よく栄養を与えることができます。
僕もなるべく身軽に移動したい時はコンビニでサラダチキンやヨーグルトなどをうまく活用してタンパク質をこまめに摂取しています。
まとめ
今回は筋トレや、プロテインの初心者に向けて筋トレにプロテインを飲む必要があるのか、プロテインを飲むメリットを説明してきました。
筋トレをする上ではプロテイン飲むことで効率よく筋肉に栄養を与えることができるので上手に活用して行くことが大切ということを理解していただけたかと思います。
これから筋トレを始める方や、筋トレはしているけどまだプロテインを飲んでない方はこの記事を参考にして、プロテインを飲んで効率よく筋肉をつけて、夏までに理想の身体に仕上げてくださいね。
