こんにちは！ひらけんです！
いきなりですが筋トレをしているあなたはサプリメントを活用していますか？
活用していないのならば今すぐこの記事を最後まで読んでサプリメントの重要性を理解する必要があるかもしれません。
サプリメントの重要性を理解していなければ、あなたは筋トレの効果を最大限発揮していない可能性があるからです。
実際、サプリメントはあなたの筋トレを何倍も効率よくしてくれます。
それでは今回は筋トレをする人が効果を上げるために摂取するべきサプリメントについて解説していきます。
・筋トレする人はどのサプリメントを飲めばいいのか
・どんなタイミングでサプリメントを飲めばいいのか
・そもそもどんなサプリを飲むべきなのか
・トレーニング始めたての初心者
・トレーニングしてるけど効果が出ない人
・筋トレの効果を最大限発揮させたい人
・筋トレする人が優先して飲むべきサプリメント
筋トレやダイエット用のサプリメントって山程あって、いろんな成分が入っているからどれを選べばいいかわらないんですよね。
テレビやネットには色んな情報が飛び交っていますがどれも分かりづらい。
そんなふうに思っているあなたに向けて実際にボディメイクに大成功したひらけんが使ってみて、これは効果的だと思ったサプリメントについて書きたいと思います！
プロテイン
まずは、筋トレ用サプリメントの王様プロテイン！！
（個人的にはプロテインのことをサプリメントということに若干抵抗があるくらい王道中の王道ですがここではサプリメントの一つとしてカウントさせていただきます。）
プロテインダイエット中に不足しがちで筋トレする人は必ず摂取すべきであるタンパク質を手軽に、効率よく摂取することができる優れたサプリメントの一つです。
飲み方はいたってシンプル。粉末のプロテインパウダーを水や牛乳に溶かして飲むだけ。
飲むタイミングとしては
のタイミングをおすすめしています。
よく、「筋トレしてる人しか飲んだらだめなんでしょ？」や「筋肉増強剤じゃないの？」などといった声が聞こえますが 『プロテイン』を直訳すると『タンパク質』なのでプロテイン自体は粉末状のタンパク質なんです。
ただ肉や魚などの食材から摂取するタンパク質よりもプロテインのほうが体内に取り込まれる吸収スピードが早いためトレーニング後のタイミングで摂取すると筋肉を効率よく大きくするのに効果的です。
マッチョの人が飲むイメージなので、プロテインを飲むことに抵抗がある人もいるかもしれません。
しかし、怪しい粉ではないので筋肉を、効率よく大きくしたいあなたも安心してプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか？
僕がおすすめしているマイプロテインは初回限定で値下げ&特典でミニシェイカー付きです。この機会に是非試してみては？？↓↓↓↓↓
BCAA
もしかしたら聞き慣れないサプリメントかもしれないBCAA。
BCAAとは総勢9種類ある必須アミノ酸の内の【バリン】【イソロイシン】【ロイシン】３つの総称を指します。
※必須アミノ酸とは体内で合成できないアミノ酸の総称。
BCAAを摂取することによって
以上のような効果が期待されるのでトレーニングを長時間行う方や初心者で筋トレの刺激に慣れていない方は是非取り入れてほしいサプリメントの一つです。
EAA
次に紹介するEAAも先程のBCAAと同じ必須アミノ酸のことですが先ほど紹介した９種類すべてのアミノ酸を指します。
EAAは9種類すべての必須アミノ酸の総称ですのでタンパク質が分解されたものになります。
タンパク質が分解されたもので、筋肉が大きくなる材料がすべて含まれているため、先程紹介したBCAAよりも筋肥大が狙いやすくなります。
筋肥大が狙いやすくなるなら9種類すべての必須アミノ酸が入っているEAAのほうがいいじゃん！！と思うかもしれませんが、BCAAはEAAよりも筋分解を抑制させる意味合いが大きいので摂取してトレーニングを行うと筋肉を分解して体を動かすネルギーとする割合が少なくなるので用途によって２つを使い分けるといいでしょう。
減量期→タンパク質不足になるからEAA
増量期→栄養素が足りなくなることがないからBCAA
という感じで使い分けてるよ！
グルタミン
筋トレ民に一番オススメしたいと言っても過言ではないサプリメント、それがこのグルタミンです。
グルタミンは主に
・筋肉の分解抑制
・消化機能のサポート
・免疫力の向上
が期待できる サプリメントです。
グルタミンがなければ免疫力低下、筋分解の進行、消化機能低下の促進が起こってしまうので筋トレ民は日常生活が送れないレベルで落ち込んでしまします。ですのでグルタミンは筋トレを行う上で重要なサプリメントになると言えます。
クレアチン
日常生活で口にする食材に多く含まれているクレアチン。主に赤身肉や刺身に多く含まれるため摂取しやすいかと思います。
クレアチン自体には筋肉量を増加させたりすることはありません。
しかし、体内に十分なクレアチンが貯蔵されていることによってウェイトトレーニングのような高強度のトレーニング時に素早くエネルギーを作り出してくれるので結果的に筋肉量の増加が行われるため筋トレをする人にとって重要なサプリメントの一つとされています。
また、水分を筋肉中に貯蔵させる役割を持ち合わせているため筋トレをしたときのパンプアップをより感じることができることもメリットの一つです。
クレアチン、飲まない手はないですね。
サプリメントを実際に使用してみて
ここからは、先ほどまでに紹介したサプリメントを実際に筋トレをしているひらけんが摂取して体感したことを書いていきます。
これから筋トレを始めようとしているあなたにとって参考になる情報になると思うのでぜひご覧ください！
プロテイン
一般的にプロテインに含まれるタンパク質の含有量は1食あたりで約20グラム〜25グラムです。
ひらけんは1日約3杯を毎日摂取していますが、摂取していない時期と比較して身体が大きくなるスピードが早くなったと感じています。
また、おやつ代わりに甘いフレーバーのプロテインを飲むことで身体にとって不必要なスナック菓子を食べることがなくなったので余計なカロリーを摂取しなくなりました。
仮に、プロテインを摂取することができなければ1日のタンパク質摂取量（体重x2gなのでひらけんの場合1日150g）が足りなくなる事があるので意識してサプリメントの中でも特にきちんと摂取するように意識しています。
少食の方は食事からたくさんのタンパク質を摂取することができないので、プロテインを活用することで手軽にタンパク質を摂取することができます。
BCAA,EAA
こちらのBCAAとEAAについては体感的にはあまり変わらなかったので同じカテゴリで説明させていただいます。
こちらの2つはトレーニング中に主に摂取していましたがどちらともトレーニング中のパフォーマンスの向上を身をもって体感することができました。
ひらけんはグレープ味のものを摂取していたのですがトレーニング中に甘い飲み物を摂取できるということでハードなトレーニング中の密かな楽しみとして活用していました。
粉末タイプサプリを水に溶かしてトレーニング中のドリンクとして摂取していましたが甘いドリンクが苦手な方は錠剤タイプのサプリを摂取してみてもいいですね。
ただ、EAAやBCAA自体にはタンパク質が含まれているわけではないのでこれだけ飲んでいても筋力アップすることはほぼありえませんが、タンパク質をしっかりと摂取した上で吸収力スピードの早いEAAやBCAAを活用して効率よく筋力アップしていきましょう！
グルタミン
ひらけんはグルタミンを朝と晩に摂取していました。
トレーニングしている時期はどうしても身体の疲労によって免疫力が低下しますが、摂取期間中は風邪などの体調不良を起こすことがなかったので、グルタミンの免疫力向上の効果をしっかりと感じることができました。
身体づくりをしているのに体調を崩してしまっては本末転倒なので、グルタミンを積極的に摂取して体調不良を未然に防ぎましょう！
クレアチン
続いては、クレアチンについてです。
クレアチンに関しては、体内のクレアチン貯蔵量を増やすためにまず、1日5gを4回に分けて合計20g摂取するローディング期間というものを1週間程度設けます。
ローディング期間が終わり、体内のクレアチン貯蔵量が最大になった瞬間、各トレーニングのMAX重量が約8％アップしました。
ローディング期間後は1日1回、5gを摂取することで摂取しないときと比べて重い重量でトレーニングできるため、効率よく筋肉を大きくすることができます。
まとめ
筋トレ系のサプリメントは体感があるものと無いものがはっきりと分かれる印象でした。
ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割。
基本は日々の適切な食事と継続的なトレーニングです。
そこを疎かにするとせっかくのサプリメントの効果を体感することができません。
正しく使用すると間違いなく効果を発揮してくれるので、自分に必要なサプリメントは何なのか今一度立ち止まって考えてみてもいいのかもしれませんね。
これからもみなさまに向けた役立つ情報を
書いていきたいと思うのでこれからもぜひよろしくお願いいたします。
最後まで読んでいただいてありがとうございました！
